みなさん、こんにちは！ スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。 ２０１１年シドニー大学の調査で、日本人が世界一座っている時間が長いことが分かりました。世界の平均が一日５時間なのに対して日本人は７時間だそうです。平均と比べて２時間も長いことにな…

みなさん、こんにちは！ スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。 いや～アルゼンチンが優勝でしたね。 前半アルゼンチン２－０からのフランス後半追いつき、延長も１－１でＰＫ。。 いやはや凄い試合でした。 素人ですけど興奮しましたね。今回はライブで見て…

みなさん、こんにちは！ スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。 皆さんはお酒を飲まれますか？私はお酒が好きで家で飲む機会が多いです。コロナ前は居酒屋にもよく行っていました。特に濃厚な味わいのクラフトビールが好きで、わざわざビールグラスについで…

みなさん、こんにちは！ スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。 今日は良質な睡眠のためのコツを紹介してまいります。 忙しい年末の日々の疲れをこれで癒してください。 １．就寝２時間前までにスロースクワットをする。 回数やセット数は任意で結構です。終…

みなさん、こんにちは！ スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。 スモールジムＢＥＫＩＮＤは今年の２月にオープンして以来、約１０か月が経とうとしていますが、ほとんどのメンバーさんが止めずに継続されています。運動習慣を続ける、素晴らしいことだと思…

みなさん、こんにちは！ スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。 スモールジムＢＥＫＩＮＤが送る＂これだけはやって欲しい！お家でストレッチ！＂です。 １日３分で出来ますから、どんな＂モノグサさん＂でも出来ちゃいますよね。 身体が温まっているお風呂…

みなさん、こんにちは！ スモールジムBE KINDの山﨑です！ やりました！！ 日本代表やりましたね！！ 強豪ドイツを撃破です。並大抵のことではないことは、ど素人の自分でも分かります。 妻が言うには後半からフォーメーションを変えた事が功を奏したとのこ…

みなさん、こんにちは！ スモールジムBE KINDの山﨑です。 今日は雨の寒い朝になりました。 年末ごろの気温だそうです。暖かい服で体温調節をしてください。 また今夜はサッカー日本代表のワールドカップ初戦になります。夜10時から始まるので、今日は寝るの…

みなさん、こんにちは！ スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。 自分にとっての理想の身体って考えたことありますか？ 痩せたい人は体重○○Ｋｇ、体脂肪率〇〇％など具体的な数値目標があるかもしれません。またまた、お腹がくびれている、お腹のハミ肉がなく…

みなさん、こんにちは！ スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。 先週と先々週の週末は、気のおけない仲間との楽しいが食事会がありました。 先々週はスモールジム、先週は前職での仲間です。 いや～良く笑いました。 私の活力ですね。 みんな「人の悪口」を…

先日と同じ写真使っちゃいました(/ω＼) みなさん、こんにちは！ スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。 秋晴れの良い日が続きますね。 日に日に寒くなり冬の訪れを感じます。 スモールジムでは運動をメインに、栄養や休養についても情報を提供しています。ま…

みなさん、こんにちは！ スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。 先日ＴＶ番組で、お笑い芸人二人を有名トレーナーがダイエットさせる企画を放送していました。まあよくある企画ですね。 過酷なトレーニングや食事制限の結果、二人ともに相当な成果がでていま…

みなさん、こんにちは！ スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。 久しぶりの雨の朝です。 いつものウォーキングは中止です。ちょっとホッとしたりしてます。 うちの家族は妻と息子の３人暮らしです。 朝食はみんな仕事の時間が違うので、各自で食べてます。 …

みなさん、こんにちは！ スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。 昨日はジムがお休みでしたので、スモールジムの研修会に参加してきました。 日曜日にも関わらず１０名ほどの参加があり、質問も飛び交い活発な研修会でした。 今回は皆さんに提供しているトレ…

みなさん、こんにちは！ スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。 以前に筋トレ初心者は自重トレーニングで十分といいました。 しかし家で黙々とトレーニングするよりも、ジムに行っていろんなマシンを使ったり、いつもと違うトレーニングも経験してみたいと思…

みなさん、こんにちは！ スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。 今回は＂完璧主義は捨てよう＂というお話しです。 みなさん減量などが目的で毎日３０分ウォーキングをしよう！と決めたとします。 そして最初のうちは計画通りに進みました。 しかし数週間が過…

みなさん、こんにちは！ スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。 ダイエット話しの続きですが、運動はどのようなものをやったら良いのでしょうか？という質問を受けることがあります。 ・代謝を上げるためには筋トレ ・消費カロリーを稼ぐには有酸素運動 など…

みなさん、こんにちは！ スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。 今日は朝から雨ですね。気温も低いらしいので上着の準備をお願いします。 昨日は妻の誕生日でしたので、ご馳走 を食べてきました。 炭火焼の常陸牛です。２００ｇも頼んでしまいました。 めち…

こんにちは！ スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。 今日も雨ですね。ウォーキングに行けない。。 さて健康になるために皆さんは今自分の見直したい習慣ってありますよね。例えば見直したい習慣がＡ、Ｂ、Ｃ、Ｄ、Ｅの５つあったとします。そしてそれらを全…