筋トレ始めようかな?

筋トレ初心者のためのブログ

鍛える

No.46 筋トレ前のストレッチについて

みなさん、こんにちは! スモールジムBEKINDの山﨑です。 今日は筋トレ前のストレッチについて解説していきます。 筋トレ前に行う準備運動の目的は 怪我予防 力を発揮できるようにする となります。 準備運動の代表格としてストレッチが思い浮かびます。 ス…

No.45 お尻の筋肉

みなさん、こんにちは! スモールジムBEKINDの山﨑です。 当ジムでは「お尻」というワードが毎日飛び交っています。「お尻をもっと後ろに出すように」とか「お尻で体重を受け止めて」など。 それだけお尻が大切という事なのです。 お尻には骨盤と股関…

No.41 自分ではどうにも出来なかった

みなさん、こんにちは! スモールジムBEKINDの山﨑です。 スモールジムBEKINDは今年の2月にオープンして以来、約10か月が経とうとしていますが、ほとんどのメンバーさんが止めずに継続されています。運動習慣を続ける、素晴らしいことだと思…

No.39 バランストレーニング

みなさん、こんにちは! スモールジムBEKINDの山﨑です。 バランストレーニングって聞いたことありますか? 身体の平衡を保つためのトレーニングで具体的には片足立ちなどです。 当ジムでも目を瞑っての片足立ちや、ふにゃふにゃのバランスパットの上…

No.38 量は問題じゃない、継続が大事

みなさん、こんにちは! スモールジムBEKINDの山﨑です。 サッカーですけど、日本がスペインに勝っちゃいましたね。勝っちゃった、、ていうと怒られそうですが、これまでのイメージからいくと敗けてしまってもおかしくはなかったです。それが勝利をも…

No.36 ストレッチにおけるコツ

みなさん、こんにちは! スモールジムBEKINDの山﨑です。 ストレッチはすっかり馴染みのエクササイズとなっています。 しかし正しく効果的に行えているでしょうか。 ここではストレッチの効果が倍増するちょっとしたコツをご紹介します。 ① 息を吐く …

NO.21 腹筋するとお腹がへこむは本当?

みなさん、こんにちは! スモールジムBEKINDの山﨑です。 表題の件についてよく質問を受けます。 「腹筋をするとお腹がへこむんですよね?」 「お腹がへこむように腹筋をしたいです」 結論からいうと、やり方によっては、ウェストサイズダウンしますが…

No.20 ジム選びは性格やライフスタイルに合わせて

みなさん、こんにちは! スモールジムBEKINDの山﨑です。 以前に筋トレ初心者は自重トレーニングで十分といいました。 しかし家で黙々とトレーニングするよりも、ジムに行っていろんなマシンを使ったり、いつもと違うトレーニングも経験してみたいと思…

有酸素運動って何?

みなさん、こんにちは! スモールジムBEKINDの山﨑です。 今朝も寒い!9℃だって。。ウォーキングどうしようかな~(笑) さて今日はそのウォーキングについてです。 ウォーキングは有酸素運動の1つです。 有酸素運動ってどのような運動でしょうか? …

まずは筋トレ週1回

みなさん、こんにちは! スモールジムBEKINDの山﨑です。 まだ10月だというのに、今日は12月の気温とのことです。う~寒い。 さて筋トレは週に何回位やったら良いの? と、メンバーさんから聞かれることも多いです。 結論、まずは 1回 です! 何…

自重トレーニング

みなさん、こんにちは! スモールジムBEKINDの山﨑です。 連日の快晴で、ここ2日間は気持ちの良い秋らしさを感じています。 さて下半身が重要なのは分かりましたが、具体的にどんなトレーニングをしたら良いのでしょうか? まずは、スクワットです。…

まずは下半身

みなさん、こんにちは! スモールジムBEKINDの山﨑です。 筋トレを開始しようとしても、どこから手をつけて良いやら、、とお悩みの皆さん。 まずは下半身を鍛えましょう。 脚部やお尻のことですね。 鍛えるべき理由は以下の通りです。 全身の70%の…

筋トレ始めるにあたって気を付けたいこと

みなさん、こんにちは! 筋トレしようって思っている初心者の方に参考になれば嬉しいです。 いろんな目的で筋トレ始めようとしていると思うんですけど。 ダイエット、体力向上、肩凝り解消などなど。。 確かに筋トレはこれらの目的を叶えることが出来ますが…