No.33 日本勝利！！
みなさん、こんにちは！
スモールジムBE KINDの山﨑です！
やりました！！
日本代表やりましたね！！
強豪ドイツを撃破です。並大抵のことではないことは、ど素人の自分でも分かります。
妻が言うには後半からフォーメーションを変えた事が功を奏したとのことです。
選手をはじめ、監督、スタッフの皆さんの結束の勝利ですね。おめでとうございます㊗️
コロナ禍で暗くなりがちな日本でも盛り上がってます！
身体管理にとっての何よりの元気パワーをもたらしてくれますね。
ワールドカップはもちろんまだまだこれからでしょうが、必死な姿を引き続き見せて欲しいですね。
この後、ワールドカップネタが増えそうな・・
ではまた明日。
No.32 ワールドカップ初戦
みなさん、こんにちは！
スモールジムBE KINDの山﨑です。
今日は雨の寒い朝になりました。
年末ごろの気温だそうです。暖かい服で体温調節をしてください。
また今夜はサッカー日本代表のワールドカップ初戦になります。夜10時から始まるので、今日は寝るのが遅くなりそうです。
私は恥ずかしながらサッカーについてはど素人です。日本代表のこともほとんど知りません。4年に1回だけワールドカップで見るだけです。妻が非常に詳しいので、妻の解説で楽しみたいと思います。ドリンクも用意しなければなりませんね。飲み過ぎには注意ですね。
今夜はみんなテレビの前で日本代表を応援しましょう。これも身体管理にとって大切なイベントだと思います。好きな人と大いに盛り上がりましょう。
ではまた明日。
N0.31 理想の身体ってどんなの？
みなさん、こんにちは！
スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。
自分にとっての理想の身体って考えたことありますか？
痩せたい人は体重○○Ｋｇ、体脂肪率〇〇％など具体的な数値目標があるかもしれません。またまた、お腹がくびれている、お腹のハミ肉がなくなるなどスタイルを気にしているかもしれませんね。
私が考える自分の理想の身体は、「痛みや凝りなどに悩ませれることがない」、「疲れにくい」「免疫力が高くめったに風邪などひかない」「胃腸は元気で食事が美味しい」「そこそこのスタイルを保っている」。こんなところでしょうか。
すでに50代半ばですから、ゴリマッチョになるつもりはありませんし、上記のような身体が得られれば、元気に人生を楽しめるかなと思っています。
スタイルばかりに気がいきがちですが、健康の本質を見失わないようにしたいものです。
スモールジムでは運動ばかりでなく、栄養や休養についても皆様の助けになるよう様々な取組をしております。
ではまた明日。
No.30 笑いが免疫力向上につながります
みなさん、こんにちは！
スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。
先週と先々週の週末は、気のおけない仲間との楽しいが食事会がありました。
先々週はスモールジム、先週は前職での仲間です。
いや～良く笑いました。
私の活力ですね。
みんな「人の悪口」を言わない人たちなので、とても気持ちがよいですね。
コロナ禍なので感染に気をつかいながらですが、定期的にこのような機会は設けていきたいです。
一方でコロナがまた増えてきましたね。もうなかなか感染をさけることが難しいような気がします。
避けることが難しいのであれば、感染しても酷い症状にならない「免疫力」が大切になってきます。
その免疫力が強化されるのが、先ほどの「笑い」「楽しい時間」なのです。
免疫力を担うのは「ＮＫ細胞（ナチュラルキラー）」といいます。聞いたことある方も多いと思いますが、簡単に言うと、ウイルスなどの外敵の侵入を妨害する細胞です。このＮＫ細胞が活性化していると免疫力が高いというわけです。
「笑い」はこのＮＫ細胞の活性化を促すとのことです。
笑って楽しい時間を過ごして、更に免疫力が上がるのであれば是非いっぱい楽しむべきですよね。
スモールジムＢＥＫＩＮＤが提唱する「運動・栄養・休養・穏やかな心」の中の、穏やかな心に当てはまります。休養。。かな？
いずれにしても「笑い」は効果的です。
家族、仲間、誰でも良いですが、誰かと楽しく過ごすことは非常に重要というわけですね。旅行、演劇やお笑いステージの観劇、映画、ＴＶ番組でもよいですね。このような時間を大好きな人たちと過ごしてみませんか？
ちなみに我が家は昨晩、千鳥のノブをみて大笑いしていました。ノブも僕らの免疫力に一役買ってくれていますね。
みなさんも今日、誰かと笑いあいませんか？
ではまた明日。
No.29 食事管理アプリで体調が良くなりました♬
みなさん、こんにちは！
スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。
朝のウォーキングの後に書いてます。
この時期のウォーキングが一番気持ちが良いですね。
さて先日に引き続きメンバーさんの成果報告です。
現在ＢＥＫＩＮＤでは、ダイエットチャレンジを行っております。みなさん目標の体重や体脂肪率に向かって頑張っています。
ジム側もそれに応えようと＂ミニセミナー＂などでダイエットのコツなどをお伝えしています。
先日そのミニセミナーの中で、食事管理アプリの紹介をしたことがありました。
食事管理アプリとは、自分の食事内容を登録するだけで摂取カロリーや栄養バランスなどが把握でき、ＡＩのおねえさんによるアドバイスがもらえるというものです。
これがなかなか良くできていて、カロリーが過剰なのか不足しているのか、足りない栄養素は何なのかなどが明確になります。油を摂りすぎているとか、意外と炭水化物が足りないなど、自分では思ってもいなかったアドバイスももらえます。
あるメンバーさんはこのアプリを使い始めて驚きの連続だったようです。摂取カロリーが不足していること、栄養バランスが大きく崩れていることが確認できたとのことです。何となく自分では十分な量の食事をして、バランスもとれていると思っていたので驚いたそうです。
その後「ＡＩおねえさん」のアドバイスに従い食事内容を見直してみると、最近は非常に体調が良いとのことでした。疲れにくくなっているようです。そんな報告をしていただきました。ありがとうございました。
このメンバーさんは週に１回うちのジムで運動はしています。でも疲れやすかった。それは栄養が足りていなかったのですね。
やはりスモールジムで提唱している「運動・栄養・休養」が以下に大切かが確認できます。みなさんも運動・栄養・休養をバランスよく改善していって、身体をより良くしていきましょう！
ちなみにその食事管理アプリの名前は、「あすけん」です。一応。
ではまた明日。
No.28 スモールジムのトレーナー
先日と同じ写真使っちゃいました(/ω＼)
みなさん、こんにちは！
スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。
秋晴れの良い日が続きますね。
日に日に寒くなり冬の訪れを感じます。
スモールジムでは運動をメインに、栄養や休養についても情報を提供しています。またこれらの情報は偏ったものではいけないと考えています。
そこには「〜だけしていれば」「〜するだけで」という考えは一切ありません。運動・栄養・休養・穏やかな心をバランスよく実践することが重要だと考えています。しかもそれらは医学、科学的に現在正しいとされていることのみをご紹介しています。
巷には上記のような「〜するだけで・・・」系の情報が氾濫しています。様々なところから簡単に情報が得られるので受け手としては迷い、踊らされることが多くなってしまいます。やってみてもなかなか成果が出ないときに情報に疑念を抱くことになります。そしてまた違う情報に飛びつく・・。これの繰り返しになって無駄です。
スモールジム出店者はトレーニングを教える専門家であるとともに、全員「身体管理学」を学んでいます。身体管理学は運動・栄養・休養について幅広い知識をバランスよく学べるものです。このような学問がベースにないと、枝葉の知識のみでは本当の意味で健康な身体の作り方を提供できません。幹を学ぶことの重要性をグループでは重要視しています。また定期的に勉強会・研修会を実施しより知識を深められるような活動をしています。
ですからメンバーさんは安心してスモールジムを頼っていただければと思います。トレーナーはそれに精一杯お応えします。トレーナーが勝手に考えたモノではなく、今一番正しいとされているモノを提供します！
今日はちょっとスモールジムの紹介をしてしまいました。
ではまた明日。
No.27 よく眠れるようになりました♬
みなさん、こんにちは！
スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。
昨日のメンバーさんからのお話を紹介します。
そのメンバーさんは普段から「寝つきの悪さ」と「眠りの浅さ」を感じておられました。
先週のレッスン時にそのようなお話しをされていたのですが、その際、寝る直前までスマホを使用していることを伺い、寝る前のスマホは覚醒作用があるので、寝つきや眠りの深さに影響があることをお話しさせていただきました。
そして昨日のレッスン。
メンバーさんは寝る前にはスマホを手の届かないところに置くことにしたそうです。すると睡眠が改善しました。よく眠れるようになりました、とご報告いただきました。
これは私も非常に嬉しかったです。
自分がアドバイスさせていただいたことで成果を出してくれたこと、また信じて実行してくれたこと、本当にありがたいですし、そのメンバーさんにとって今後どれだけの恩恵を与えることかと。
自分はより良い身体づくりの伴走者でありたいと考えているので、これ以上の喜びはありません。
眠れると疲れも取れるし、すっきりと一日を過ごせますよね。
本当に良かったですね。ぜひ継続できるようにしてください。
今日は嬉しいご報告でした。
また明日。
